한번 찌면 잘 빠지지 않는 부위인 뱃살, 나이가 들수록 가장 먼저 살찌는 곳이기도 합니다. 뱃살을 빼는 가장 좋은 운동운 걷기입니다. 달리기보다 빨리 걷는 것이 2배 이상 체지방을 감소시킬 정도로 다이어트하는데 훨씬 도움이 된다고 합니다. 효과적으로 걷은 방법을 알아보고자 합니다.
인터벌 걷기
인터벌 걷기는 빨리 걷기와 천천히 걷기를 계속 반복하는 것입니다. 5분 정도 가볍게 걷고 3분 정도 빠르게 걷다 3분 정도 천천히 걷는 것을 반복하면 됩니다. 빠르게 걷기의 기준은 걸으면서 숨차 대화는 가능하지만 노래 부르는 것은 불가능한 정도입니다. 인터벌 걷기 운동은 체지방을 줄이는데 가장 효과적인 방법입니다.
인터벌 걷기는 인터벌 운동을 응용해서 만들어진 것으로 달리기 선수들이 전력으로 빨리 달린 후에 걸으면서 잠시 쉬고 다시 전력 달리기와 걷기를 반복하는 훈련을 인터벌 운동이라고 하며 인터벌이란 훈련 등에서 중간 휴식을 뜻하는 용어로 짧은 시간에 칼로리를 태우고 체력을 단기간에 끌어올릴 수 있어 시간 대비 효율적인 운동방법입니다.
시선은 전방 먼 곳을 바라보며 팔을 앞뒤로 가볍게 흔들면서 걷는 것이 좋으며 속도를 높일 때 몸이 앞으로 구부러지지 않도록 가슴과 허리를 펴주는 것이 좋습니다.
뱃살 감량
복부를 집중적으로 움직이는 복근운동, 살짝 땀이 날 정도의 중강도 걷기, 5분 동안 걷기와 빨리 걷기를 반복하는 인터벌 걷기를 시행한 결과 에너지 소비량이 인터벌 걷기가 가장 높았다고 합니다.
동일하 속도로 걷기와 인터벌 걷기를 비교해도 복부와 다리의 근육 활성도가 4배 이상 높게 나타나 체중 감량하는데 가장 효과적이라고 볼 수 있습니다.
동맥탄력 강화
인터벌 걷기를 주기적으로 실시하면 동맥의 탄력을 강화시켜 동맥경화의 위험을 낮춰주며 심폐 건강과 다리에 힘이 생기며 혈압이 개선된다고 합니다. 달리기를 계속하는 것은 꾸준히 하기가 어렵지만 걷기와 빨리 걷기를 번갈아 하는 경우 오래도록 운동을 지속할 수 있어 보다 효과적이라고 볼 수 있습니다.
신진대사율 증가
인터벌 걷기는 조깅, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝보다 신진대사를 높여 다른 운동에 비해 25~30%의 칼로리가 더 소모된다고 합니다. 뱃살뿐만 아니라 전신 체지방 감소에도 아주 효과적인 운동이라고 볼 수 있습니다.
주의사항
수분섭취
반드시 운동 전 후로 물을 충분히 섭취해야 합니다. 숨이 찰 정도록 빨리 걷는 걸 반복하면 땀이 나기 때문에 수분이 부족하지 않도록 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
운동전후 5분씩 산책하듯 걷기
나이가 있거나 심장질환이 있는 경우 빠르게 걸을 때 혈관에 무리가 올 수 있습니다. 운동 전 5분 산책으로 충분히 웜업을 해주고 운동 후 5분 산책으로 쿨다운을 해주는 것이 좋습니다.
통증시 중단
가슴통증이나 관절통, 근육통이 있으면 운동을 중단하고 통증의 원인을 찾아야 합니다. 빨리 걷다가 관절통이나 근육통이 느껴지면 몸에 무리가 된다는 증거입니다.
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