아침에 하면 몸에 혼란을 일으키거나 건강에 도움이 되지 않는 행동들이 있습니다. 알람이 울렸는데 바로 일어나지 못하고 다시 잠을 자거나 모닝커피를 먹고 고 탄수화물 식사를 하는 것, 커튼을 걷지 않고 기지래를 켜지 않으며 뜨거운 물로 샤워하는 것은 좋지 않은 행동이라고 볼 수 있습니다.
아침에 일어나서 하면 좋은 행동과 나쁜 행동
알람 듣고 바로 일어나기
- 알람을 여러 개 맞추어 알람이 울리면 바로 일어나는 것이 아니라 뒹굴뒹굴하다가가 일어나는 습관은 좋지 않습니다.
- 알람이 울리고 더 잠을 잤는데도 몸이 개운한 것이 아니라 더 피곤해집니다.
- 알람을 끄고 다시 취침모드로 들어가게 되면 우리 몸도 다시 잠을 자는 모드로 바뀌게 되면서 깊이 잠이 들려고 하다가 순간 잠이 깨게 되기 때문에 몸이 자다가 중간에 깬 것으로 인식해 몸이 더 무거워지고 많은 피로감을 느끼게 되는 것입니다.
모닝커피 보다 음양탕 먹기
- 아침에 일어나 물로 입을 잠깐 헹군 후 음양탕을 먹는 것이 좋습니다.
- 음양탕은 기와 혈을 순환시킬 뿐만 아니라 밤새 부족한 수분을 공급하는 역할을 하며 신진대사를 촉진해서 우리 몸을 깨우는 역할을 합니다.
- 뇌에 수분을 공급해 뇌도 깨어나고 몸도 깨어나는 효과가 있습니다.
- 커피는 카페인으로 뇌를 각성시키게 되어 카페인이 들어오지 않으면 뇌가 각성되지 않는 중독 상태에 빠질 수 있어 모닝커피를 먹는 것은 나쁜 행동에 해당됩니다.
* 음양탕 만들어 마시기 : 컵에 끓는 물을 먼저 100ml를 넣고 찬물을 100ml를 넣어 10초 정도 기다린 후 마시면 됩니다.
- 성공하는 사람들은 일어나자마자 자기 잠자리를 정돈하는 습관을 가지고 있습니다. 일어나 잠자리를 정리하면서 마음도 정리가 된다고 합니다. 이부자리를 개는 행동은 의욕을 불러일으켜 뇌를 활발하게 만들 수 있습니다.
고 탄수화물 식사하지 않기
- 어제 먹었던 탄수화물은 우리 몸속에 남지 않고 사용되거나 저장되어 있는 상태로 아침엔 혈당이 떨어지게 됩니다. 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하고 포도당은 탄수화물을 분해해서 만들어져 아침엔 반드시 탄수화물 식사가 필요합니다.
- 탄수화물이 꼭 필요하지만 탄수화물을 너무 많이 먹으면 급격하게 혈당이 올라가 식사를 하기 전보다 더 많이 피곤하고 힘들어질 수 있습니다.
- 소화기능이 정상적이라면 아침식사에는 탄수화물은 조금만 먹고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.
커튼 걷기
- 커튼을 걷어 아침 햇살이 실내로 들어오도록 하는 것이 좋습니다.
- 아침 햇살은 우리 눈을 통해 생체시계를 깨워 몸의 리듬을 만들어 주는 역할을 합니다.
- 햇볕은 우리 몸속에서 세로토닌 호르몬 분비를 촉진시켜 활력 있는 아침을 만들어 줍니다.
일어나자마자 기지개 켜기
- 아침에 일어나 기지개를 켜는 것은 밤새 이완되었던 근육을 긴장시키고 텐션을 만들어 내는 역할을 할 뿐만 아니라 척수액을 돌게 하여 뇌를 깨워주는 역할을 하는 행동입니다.
- 기지개를 켜지 않으면 전체적인 순환이 잘 되지 않아 하루를 망치게 될 수도 있습니다.
뜨거운 물로 샤워하지 않기
- 아침에 일어나 뜨거운 물로 샤워를 하면 몸이 탁 풀리고 개운한 느낌이 들 수 있지만 근육이 이완됨으로써 다시 수면모드로 돌아갈 수 있습니다. 뜨거운 물로 샤워하고 나서 시간이 흐르면 다시 졸린 현상이 나타나는 이유입니다.
- 약간 차가운 듯한 물이나 가능하면 냉수로 샤워하는 것이 좋습니다. 찬물로 샤워를 하게 되면 엔도르핀 분비가 왕성해지고 아드레날린이 폭발함으로 인해 몸의 활력을 얻을 수 있습니다.
- 뜨거운 물로 샤워를 하는 것은 저녁에 숙면을 유도하는데 도움이 될 수 있습니다.
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