현대인들은 의자에 앉아 있는 시간이 길어 속이 더부룩하거나 배에 가스가 차는 증상이 자주 나타나게 됩니다. 가스가 차는 원인은 외부로부터 공기가 입을 통해 들어오거나 뱃속에서 가스가 만들어지기 때문입니다. 외부로부터 들어오는 경우 식사습관과 연관이 있으며 음식을 섭취할 때 공기가 들어오는 경우 트림을 통해 배출되기도 하지만 위를 거쳐 대장까지 가는 경우도 있습니다.
배에 가스가 차는 원인
- 입을 통해 공기가 유입되는 경우 : 말을 하면서 식사를 하거나 너무 급하게 음식을 먹는 경우 음식과 함께 공기가 많이 유입됩니다. 탄산음료를 마셔도 탄산으로 인해 가스가 많이 유입됩니다.
- 내부에서 가스가 발생되는 경우 : 위에서 소화가 천천히 이루어지면 가스가 발생하게 됩니다. 우리가 음식을 먹으면 위에서 충분히 소화가 되고 소장에서 영양소가 충분히 흡수가 되어야 되는데 소화되지 못한 잉여의 영양분들이 장으로 유입되어 장내 미생물이 그 영양분으로 번식하며 대사과정을 통해 가스가 많이 발생해 장에 가스가 차게 됩니다. 장내 환경이 건강한 경우 가스가 잘 처리되어 소변으로 배출되기도 하지만 혈액순환이 잘 안 되거나 장 내 환경이 좋지 않은 경우 가스가 차게 됩니다. 트림을 통해 가스가 배출되기도 하지만 위에서 숙성된 음식물과 함께 장까지 내려가게 됩니다. 적절하게 배출되지 못하면 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 생기게 됩니다.
복부 팽만감을 줄여 주고 가스 배출을 도와주는 혈자리
- 대장혈 : 우리 손 검지의 첫째 마디에 있는 대장혈을 누르게 되면 정제돼 가스를 제거하는데 도움이 되고 음식물 찌꺼기를 아래로 내려 빨리 배출할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 소화를 돕는데도 도움이 됩니다.
- 합곡혈 : 엄지와 검지 사이에 움푹 들어가 있는 곳으로 대장의 기혈 순환 뿐만 아니라 위장의 기혈 순환을 도와서 소화가 되지 않을 때도 자주 주물러주거나 만져주면 도움이 됩니다. 차를 타고 이동을 할 때 멀미를 해 속이 울렁거릴 때 합곡혈을 자극해주면 울렁거림을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌관혈 : 손목에서 두 마디정도 아래로 내려가 움푹 들어가는 곳으로 속이 울렁거리고 가스로 인해 속이 메슥거릴 때 음식물의 소화를 돕고 에너지를 순환시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 자극 방법 : 손톱이나 볼펜 같은 것으로 약 30초 정도 꾹 눌러주는 것을 반복하면 도움이 됩니다. 집에 있는 반창고나 테이프에 통후추를 붙여 혈자리를 주기적으로 자극해주는 것도 도움이 됩니다. 양쪽 손을 다 자극해 주는 게 좋으며 한 번은 오른쪽 한 번은 왼쪽 자극하면 됩니다.
가스제거에 도움이 되는 식품
- 매실차 : 매실은 위액분비를 촉진시킬 뿐만 아니라 위산이 많이 나오거나 또는 반대로 부족할 때 조절해주는 역할을 합니다. 특히 매실은 장내 유해세균의 번식을 억제함으로써 가스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
- 생강차 : 동의보감에서 생강은 소화를 돕고 구토를 없애준다고 알려져 있습니다. 생강 안에 들어있는 진저롤 성분은 위액 분비를 촉진해서 소화를 돕는 역할을 하고 위장의 연동 운동도 도와주는 역할을 합니다.
- 여러 종류의 과일 : 사과, 바나나, 파인애플, 토마토 같은 경우 장내 독소를 우리 몸 밖으로 배출해주는 섬유질이 풍부하게 들어 있어 변비를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
가스 배출이 잘되도록 하는 자세
- 고양이 자세 : 무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨 넓이로 펼친 다음 쭉 앞으로 뻗어서 스트레칭을 하는 자세로 쭉 앞으로 펼친 상태로 10초 정도 유지하는 것이 중요합니다.
- 쪼그려 앉기 : 화장실에서 쉽게 이용할 수 있는 자세로 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 앉았다 일어났다를 반복하면 괄약근을 이완시켜 가스를 배출하도록 도움을 줍니다.
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