무릎 관절에 안 좋은 운동과 자세

무릎 관절 건강은 노후의 건강유지에 중요합니다. 무릎 관절이 아프면 잘 걷지 못하게 되고 걷지 않게 되면 운동이 부족해져 체력이 떨어지고 면역력도 낮아지게 됩니다. 날씨가 추워지면 더 무릎이 아프고 시린 증상이 나타나게 되는데 무릎관절이 아프다고 움직이지 않으면 무릎의 퇴행이 가속화됩니다.

건강한 무릎 관절을 위해서는 꾸준한 운동이 중요하지만 무릎관절에 안 좋은 운동은 피해야 합니다.

무릎

무릎 관절에 안 좋은 운동

계단 내려오기

높은 곳에서 내려올 때 체중보다 큰 부하가 무릎 관절에 가해져 연골 손상을 악화시키고 통증을 유발할 수 있습니다. 계단을 내려오거나 산에서 내려올 때 무릎이 삐걱대는 느낌이 든다면 무릎 관절이 손상되었을 가능성이 있습니다. 계단을 올라가는 것은 반대로 무릎 관절 건강에 도움이 되는 운동으로 계단을 올라갈 때는 걸어 올라가고 내려 올때는 엘리베이터를 이용하거나 무릎의 하중을 분산시킬 수 있도록 보조스틱이나 난간 등을 짚고 천천히 내려오도록 해야 합니다.

스퀘트

스퀘트는 하체와 코어 근력을 키우기 위해 많이 하는 운동으로 무릎 관절에는 좋지 않습니다. 무릎 연골이 손상되어 있는 경우 스퀘트의 동작처럼 무릎을 90도 이상 굽혔다가 피는 동작을 반복하면 무릎 관절 사이에 있는 반월상연골판에 부담을 주게 됩니다. 

러닝머신

날씨가 안 좋거나 실외 걷기가 어려운 경우 걷기를 대신해 러닝머신을 하면 무릎 관절염을 오히려 악화시킬 수 있습니다. 러닝머신은 발바닥 충격이 발바닥의 중앙을 생략하고 발뒤꿈치와 앞꿈치를 통해 무릎과 허리에 바로 전달되어 통증을 유발할 수 있습니다. 러닝머신을 이용하는 경우 반드시 충격을 흡수할 수 있는 신발을 신고 빠른 걸음 정도의 적정 속도를 유지하며 운동하는 것이 좋습니다. 그래도 통증이 있다면 참으면서 걷지 말고 운동방법을 바꾸어야 합니다.

골프

골프의 스윙 시 무릎에 체중의 3~4배 힘이 실리면서 관절을 비트는 동작으로 인해 관절에 좋지 않습니다. 골프처럼 다리에 무게 중심을 두고 몸을 비트는 경우 무릎에 부담을 주어 연골과 인대의 손상 가능성이 높아집니다. 

무릎에 안 좋은 자세

양반다리

양반다리는 무릎 관절과 고관절에 안 좋은 자세입니다. 양반다리는 무릎을 심하게 굽혀진 자세로 주변 근육 및 인대를 경직시키고 고관절을 바깥으로 벌어지게 만들며 무릎 또한 바깥쪽으로 벌어지게 만드는 O자형 다리 모양을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

무릎 꿇기

무릎을 꿇고 있으면 무릎 내부의 압력이 상승하여 관절을 지탱하는 인대가 경직되고 무릎 앞에 위치한 슬개골이 부어 통증이 나타나게 됩니다. 

쪼그려 앉기

쪼그려 앉으면 무릎에 많은 무게가 실리면서 무릎 연골이 쉽게 손상됩니다. 무릎 연골이 손상되면 관절염이 발생할 수 있습니다. 오랜 시간 쪼그려 앉기 자세를 한 경우 일어설 때 최대한 천천히 일어나면 무릎의 충격을 최소화할 수 있습니다.

 

중노년층 관절염에 효과적인 식품

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