심호흡은 의식적으로 허파 속에 공기가 많이 드나들도록 하는 숨 쉬기 방법입니다. 심호흡 방법에는 흉식 호흡과 복식 호흡이 있습니다. 흉식 호흡은 가슴 부위로 하는 호흡이며 복식 호흡은 배를 이용해 호흡하는 것입니다. 인간은 태어날 때 남녀 다 같이 복식호흡을 하다가 자라면서 남성은 복식에 가깝게 여성은 흉식에 가깝게 호흡이 변한다고 합니다.
흉식호흡은 얕고 짧은 호흡으로 마음의 불안을 더 불안하게 하고 스트레스를 쌓이게 합니다.
복식호흡을 통해 숨이 배까지 가도록 하는 길고 부드러운 호흡은 긴장을 풀고 스트레스를 완화시켜 줍니다. 복식호흡은 혈압과 심장 박동 수를 안정시켜 신체적 긴장을 낮춰주고 심리적 안정에도 도움을 줍니다.
복식호흡은 자율신경을 안정시키고 감정 조절 및 스트레스를 완화시켜 고혈압 조절에 도움을 줍니다. 횡격막 강화 및 폐 기능 강화와 역류성 식도 질환 증상의 개선에도 도움을 줍니다.
흉식호흡에 대하여
- 갈비뼈 사이사이 근육들의 움직임을 이용해 가슴으로 호흡하는 것입니다.
- 복부근육의 발달과 긴장이 약하거나 허리띠, 복대, 서양의 코르셋 등 복부를 압박하는 악세사리 사용을 하는 경우 흉식호흡을 하게 됩니다. 여성의 호흡이 흉식호흡인 이유이기도 합니다.
- 흉식호흡을 할때 가슴의 위쪽만 팽창해 폐의 1/3만 사용하게 되면서 산소 흡입량이 적어 폐의 혈관 속 산소 공급을 방해해 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 흉식호흡에는 목과 흉부에 있는 목빗근과 작은 근육들이 사용되는데 많은 근육을 사용하는데 비해 흡입된 산소량이 적어 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
- 흉식호흡을 계속하게 되면 거북목, 라운드숄더 등의 교정이 필요한 자세가 생길 수 있고 경추통증, 관자놀이통증, 어지러움증 등도 유발될 수 있습니다.
- 격렬한 운동을 하거나 응급 상황등에 필요한 경우가 있지만 복식호흡에 비해 호흡량이 적고 얕기 때문에 보조적인 호흡방법으로 사용하는 것이 좋습니다.
복식호흡 하는 방법
- 편안한 자세를 취하고 손을 배위에 올려놓습니다.
- 3~4초 동안 느리게 코로 숨을 들이마시면서 배가 나오는 것을 느껴봅니다.
- 3~4초 숨을 멈춥니다.
- 배가 들어가는 것을 느끼면서 4~5초 입으로 느리게 숨을 내쉽니다.
- 하루에 두 번 5분 정도 복식호흡을 합니다.
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