고혈압 낮추는데 도움이 되는 식품과 4가지 비법

고혈압은 평소 불편함을 느끼지 못하다가 갑자기 혈관의 압력이 높아지고 심장에 무리가 가면서 돌연사의 위험이 있습니다. 고혈압이 생기는 원인은 혈관 내 콜레스테롤과 노폐물이 쌓여 혈관 속 혈류가 원활하지 못하거나, 염분 과다섭취로 인한 체액 양의 증가, 과다 음주로 혈관의 탄성도가 감소하여 혈압이 높아집니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식품

메밀

메밀은 혈압을 낮추는 1등 공신이라고 볼 수 있습니다. 메밀은 체내 불필요한 열을 내리고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다. 메밀의 '루틴' 성분은 혈관 탄력성을 도와 고혈압이나 동맥경화 예방에 이로운 역할을 합니다. 항산화 물질인 플라보노이드는 간에 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적입니다. 글루텐 프리로 탄성은 없지만 소화가 잘 됩니다.

검정콩

검정콩을 꾸준히 섭취 시 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액순환이 원활해집니다. 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 합니다. 고지혈증과 고혈압에도 좋으며 열독과 수독을 없애는데 도움이 됩니다.

렌틸콩

렌틸콩은 혈관의 탄력도를 높여주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 철분과 마그네슘이 함유되어 있어 피로회복에도 도움이 됩니다. 항산화 물질이 풍부해 노화 방지와 면역력을 증진시키고 항암효은이 있으며 소화불량을 해소해주는 효능도 있습니다.

귀리

귀리는 혈압을 떨어뜨리고 혈압 강하제를 복용 중인 환자의 약 복용량을 줄이는 데 효과가 있습니다. 귀리는 다른 곡류에 비해 필수아미노산과 단백질, 수용성 섬유질이 풍부합니다. 쌀보다 단백질이 2배나 함유되어 있고 아미노산, 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤을 감소시켜줄 뿐만 아니라 심혈관 질환, 성인병을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.

더덕

더덕의 씁쓸한 맛을 내는 사포닌은 혈관 속 노폐물과 나쁜 콜레스테롤을 녹여 혈압을 정상수치로 만드는 데 도움이 되고 고혈압을 예방하는 올레아놀릭산과 항산화 물질인 폴리페놀, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있어 혈관내 노폐물과 염분을 밖으로 배출시키는 효과가 있습니다.

표고버섯

표고버섯은 혈압수치를 정상으로 되돌리는 데 좋은 본초로 소화를 돕고 부기를 내리며 몸속 독소를 배출하는 효능이 있습니다. 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 10대 음식 중 1위가 표고버섯입니다. 표고버섯에 풍부한 레시틴 성분은 콜레스테롤 대사를 촉진해 혈압을 정상수치로 조절하여 고혈압과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

느타리버섯은 에고스테롤 성분이 풍부해 혈압 조절과 콜레스테롤 감소 효과가 있어 천연 혈압강하제로 불립니다.

* 고혈압을 낮추는데 도움이 되는 메밀, 귀리, 검정콩, 렌틸콩에 녹두와 현미를 포함한 잡곡과 쌀의 비율을 1:1로 하여 표고버섯과 더덕을 얹어 밥을 해먹으면 고혈압을 낮출수 있습니다.

* 잡곡은 4시간 정도 충분히 불려 밥을 짓도록 합니다.

고혈압 수치를 낮추는 비법

파워워킹

약간 빠른 속도로 걷는 파워워킹을 하면 혈압을 6~8mmHg 낮출 수 있다고 합니다. 운동을 하면 심장이 산소를 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급할 수 있습니다.

음악을 들으며 심호흡(복식호흡 하기)

심호흡을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진합니다. 하루 2번 5분정도 명상음악을 들으면서 심호흡을 하면 더 효과가 좋아집니다.

칼륨이 풍부한 식품 섭취하기

칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 2000~4000mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 풍부한 식품은 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있습니다. 구운 고구마 1개 칼륨이 약 650mg, 바나나 100g에 약350mg, 구운 감자 1개 약600mg 정도 함유되어 있습니다.