눈 피로해지는 원인과 피로를 푸는 방법

눈은 하루 평균 2만 번 정도 깜빡이고 눈 근육은 10만 번 이상 움직인다고 합니다. 잠시도 쉬지 않고 활동하는 눈은 20대부터 서서히 노화되어 40대 노안이 오기 시작합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 장시간 사용하는 경우 눈의 피로가 축적되어 노안이 앞당겨지게 됩니다. 한번 떨어진 시력은 다시 올라갈 수 없어 눈의 피로를 잘 풀어 줄 수 있어야 합니다. 눈이 피로해지는 원인과 눈의 피로를 푸는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

눈 피로해지는 원인

눈 피로해지는 원인

건조한 환경

환경이 건조할 경우 눈이 건조해지면서 눈물이 마르게 되어 눈이 피로감을 느끼게 됩니다. 실내 습도는 60% 정도가 적당합니다. 겨울철 히터를 사용하는 경우 실내가 건조해지기 쉬어 가습기로 습도를 조절해야 합니다.

자외선

자외선은 파장에 따라 UV-A와 UV-B로 나뉩니다. UV-A는 각막과 수정체 일부 흡수되고 일부는 망막까지 도달하여 영향을 미치며 UV-B는 각막에 모두 흡수가 됩니다. 자외선은 각막염, 백내장, 황반변성의 원인이 될 수 있어 자외선이 심한 경우 선글라스로 자외선을 차단해주는 것이 좋습니다.

전자기기의 블루라이트

불루라이트는 스마트폰, 컴퓨터 모니터, TV 등에서 나오는 파란색 계열을 빛을 말합니다. 블루라이트에 장시간 노출될 경우 망막세포를 파괴하고 심하면 백내장, 황변변성을 일으키는 원인이 됩니다. 전자기기를 보면 눈이 피로해지고 눈이 피로하다는 것은 뇌가 피로해진다는 것입니다. 뇌가 피로해진다는 것은 뇌세포와 뇌혈관이 피로해지는 것으로 뇌졸중이나 뇌혈관 질환 등 뇌 질환이 생길 가능성이 더 높아지는 것입니다.

전자기기는 밝은 곳에서 사용하며 중간중간 먼 곳을 응시하여 눈의 피로를 풀어 주도록 해야 합니다. 블루라이트는 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 감소시켜 수면장애를 유발할 수 있어 잠들기 2시간 전부터는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

전자기기 사용시 눈의 깜박이는 횟수도 줄어 눈이 건조해지는 원인이 되기도 합니다.

 

눈의 피로를 푸는 방법

눈운동 하기

1. 초점을 맞추지 않고 가벼운 느낌으로 위를 올려다봅니다.
2. 눈을 감고 숫자를 셋까지 셉니다
3. 눈을 최대한 크게 뜨고 숫자를 셋까지 셉니다.
4. 오른쪽으로 최대한 시선을 두고 숫자를 셋까지 셉니다.
5. 왼쪽으로 최대한 시선을 두고 숫자를 셋까지 셉니다.
6. 위쪽으로 시선을 두고 숫자를 셋까지 셉니다.
7. 아래쪽으로 시선을 두고 숫자를 셋까지 셉니다.

두 손을 이용해 두 번째 손가락으로 눈 주위를 눌러주며 눈 앞쪽부터 눈 끝까지 살살 동그라미를 그려주면 좋습니다.

먼 곳 바라보기

가까운 곳을 계속 바라보는 책을 보고, 공부를 하고, 전자기기를 보는 행동은 눈이 피로해지는 가장 큰 이유입니다. 중간중간 먼 곳을 바라보는 시간을 가지면서 눈 피로도 풀고 시력 보호예방도 할 수 있습니다. 

식습관

감잎차, 결명자차, 구기자차, 블루베리, 시금치, 당근 등은 눈의 피로를 풀어 줄 수 있는 영양소가 풍부한 식품입니다.

 

노안이 개선되기 위한 방법과 생활 속 예방법

노안이 개선되기 위한 방법과 생활 속 예방법