요요 증상 없는 다이어트를 하는 방법

새해가 되면 다이어트를 시작하는 경우가 많습니다. 체중을 줄이고 당뇨병과 심뇌혈관 질환과 같은 만성질환의 위험을 낮추기 위해 건강상의 이유로 다이어트를 시작하기도 하지만 건강한 외형을 가꾸기 위해 다이어트를 시작하기도 합니다. 힘들게 다이어트에 성공했다 하더라도 요요 증상으로 물거품이 되어 버리는 경우가 많습니다. 요요 증상 없는 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 방법

다이어트 방법

1일 6식 소식

위장의 크기를 점차 줄이면서 포만감을 느낄 수 있도록 하는 방법입니다.

인슐린이 많이 분비되면 당도 많아져 지방으로 저장됩니다. 소식을 통해 인슐린이 많이 분비되는 것을 막아줘야 합니다.

유산소 운동

유산소 운동이란 큰 근육을 사용하여 몸 전체를 움직이는 운동으로 수영, 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 등 오래 지속적으로 충분히 산소를 섭취하며 하는 운동을 말합니다. 유산소 운동 시 에너지원으로 지방이 이용되므로 체중조절에 효과적입니다.

무산소 운동

무산소 운동은 산소 공급이 충분히 이루어지지 않거나 부족한 상태에서 운동하는 것을 의미하며 짧은 시간에 운동 수행 능력을 향상해주어 근육 생성 및 유지해주는 역할을 합니다.

적절한 보상

다이어트를 하다 보면 먹고 싶은 유혹이 찾아옵니다. 먹고 싶은 음식을 무조건 참기 보다 조금씩 여러 날에 걸쳐 먹어주면 뇌가 먹고 싶다는 생각이 사라지게 됩니다.

음식의 섭취순서 바꾸기

탄수화물을 먼저 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 상승하고 지방이 체내 축적됩니다. 채소를 먼저 섭취하면 과도한 탄수화물과 지방의 섭취를 예방하고 채소에 함유된 식이섬유가 혈당 상승을 막아 지방의 흡수를 억제해 줍니다.

충분한 수면

수면시간이 부족해지면 지방을 제외한 수분과 근육의 단백질이 체지방보다 더 줄어들게 됩니다. 체지방이 감소해야 살이 빠지는 것인데 수분과 근육의 단백질이 감소하면 오히려 대사활동이 원활하게 이루어지지 않아 살이 찌게 됩니다.

매일 7시간 정도의 충분한 수면을 일정한 시간대에 자고 일어나는 것이 좋습니다.

 

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