중노년층의 관절염은 퇴행성 관절염으로 무릎 관절에 있는 연골이 닳아 생기는 경우에 해당합니다. 초기에는 계단을 오르고 내릴 때 통증을 느끼지만 심해질수록 다리가 O자로 휘어지기도 하고 평지에서도 걷기가 힘들어집니다. 연골은 한 번 닳아 없어지면 다시 만들어지지 않습니다. 관절을 함부로 사용하면 퇴행성 관절염이 빨리 진행되어 관리가 중요합니다.
관절염에 효과적인 식품
프로폴리스
천연 항생제인 프로폴리스는 염증을 제거하는데 항생제만큼으로 효과가 뛰어납니다.
베리류
안토시아닌을 비롯한 천연 항산화제가 많이 들어 있어 염증을 완화하고 혈액순환을 도와 관절을 보호하는데 도움이 되는 식품입니다.
브로콜리
설포라판이라는 성분이 함유되어 있어 염증에도 효과가 좋지만 항암작용도 하는 식품입니다.
등 푸른 생선
오메가 3에 들어 있는 DHA는 관절염의 염증을 가라앉게 하는 효과가 있습니다.
호랑이콩
울타릴 콩이라고도 불리는 콩으로 바탕이 하얀색에 약간 보랏빗의 무늬가 선명하게 나타나는 콩입니다. 마치 호랑이 무늬를 닮았다고 해서 호랑이 콩이라고 부릅니다. 호랑이 콩에는 육류보다도 풍부한 단백질과 사포닌 성분이 풍부하고 이소플라본이라는 화이토케미컬 성분도 풍부하게 들어 있습니다.
단백질과 아미노산은 근육을 생성해서 관절을 잡아주고 사포닌의 항산화성분이 관절염의 염증을 막아주는 역할을 합니다.
감자
감자에는 퀘르세틴과 아르기닌이 많이 들어 있고 고 알칼리성 식품이면서 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸을 중화시켜 관절염을 중화시켜주는 역할을 합니다.
관절염으로 무릎이 부었을 때 감자를 갈아서 파스처럼 붙이면 관절의 열기를 빼주어 통증을 완화시켜주기도 합니다.
관절을 건강하게 하는 방법
꾸준한 운동
건강한 관절을 위한 기본은 걷기입니다. 30분 정도 편안하게 걷다가 속도를 높여 좀 더 빠르게 걸으면 좋습니다.
오래 걷는 것보다 꾸준히 자주 걷는 것이 효과적입니다. 등산과 같이 무리한 운동은 오히려 관절건강에 도움이 되지 않습니다. 실내에서 자전거를 타거나 수영도 관절에 좋습니다.
계단 오르기
계단을 한층씩 꾸준히 반복해서 오르는 것이 좋습니다.
내려올 때는 무릎에 충격이 가해져 관절에 좋지 않아 엘리베이터를 사용하는 것이 좋습니다.
체중감량 및 자세
체중이 증가하면 관절에 무리가 됩니다. 체중을 5kg만 줄여도 무릎통증을 절반 이하로 낮출 수 있다고 합니다. 체중감소는 통증완화 및 관절염의 진행을 늦출 수 있습니다.
무릎 꿇기와 양반다리, 쪼그려 앉는 등의 자세는 무릎에 매우 좋지 않습니다. 관절에 무리가 되는 자세는 하지 않도록 해야 합니다.
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