목 부분 그리고 어깨 부분에 근육이 뭉치게 되면서 고통스러운 통증도 유발하는 증상을 담에 걸렸다라고 합니다. 담에 걸린 것을 근막통증증후군이라고 부르며 바쁜 현대인들이라면 한 번쯤은 누구나 경험을 해보았을 정도로 흔한 증상입니다.
담 걸리는 원인
'담에 걸렸다'라고 말하는 근막통증증후군의 원인은 근육에 갑자기 가해지는 압력이나 과하게 긴장을 하게 되면서 조직이 손상되고 근육의 세포 내 칼슘의 농도조절에 문제가 생기면서 발생됩니다.
근육이나 근육을 감싸는 근막에 통증의 유발점이 발생 되면서 통증이 느껴지거나 혹은 움직이기가 무척 힘든 증상이 생기게 됩니다. 똑같은 동작의 반복으로 인한 피로감 그리고 잘못된 자세와 갑자기 불어난 몸무게 등이 원인이 될 수도 있습니다.
담 걸렸을 때 증상
목과 어깨 부분에 뻐근함이 느껴지면서 심한 통증이 생기며 움직이는데 크게 불편함을 느끼게 됩니다.
해당 부위에 자극을 가하면 국소적 경련 반응 증상이 함께 동반이 되어 심한 통증을 느끼게 됩니다.
겉으로 보면 별다른 이상이 없어 단순 근육통으로 생각할 수 있지만 증상을 방치하면 두통과 불면증까지 이어질 수 있습니다. 담에 걸렸을 때 적절하게 대처하지 않으면 목이나 혹은 어깨 주변에서 처음 시작된 통증 증상이 점점 확대가 됩니다.
시간이 지날수록 점차 나아질 수도 있지만 방치하여 만성이 되면 회복이 그 전보다 잘 되지 않으며 움직임에도 제한이 생기게 됩니다.
대처방법
마사지와 스트레칭
과하게 힘을 주지 않고 부드럽게 근육을 천천히 풀어 주고 스트레칭을 하다가 통증이 심해질 경우 중단해야 합니다.
고개 숙이기
허리를 꼿꼿하게 세우고 정면을 바라보며 한 손은 턱의 끝을 잡고 또 다른 손은 머리 위쪽을 감싸줍니다.
이런 자세로 턱과 머리를 아래로 숙이면서 약 10초 정도 유지를 해줍니다. 뒷목의 근육이 늘어난다는 느낌으로 숙여주면 됩니다.
고개를 뒤로 젖혀주기
허리를 꼿꼿하게 세워서 정면을 바라보면서 목 뒤쪽에 손깍지를 끼우고 고개를 천천히 뒤로 젖히고 다시 고개를 정면으로 세웠다가 오른쪽 왼쪽 옆으로 한 번씩 돌려줍니다.
온찜질해주기
온찜질은 근육 긴장감을 풀어 주면서 혈액순환을 원활하게 해 주기에 담 걸렸을 때 크게 도움을 줄 수 있습니다.
담 걸리지 않으려면
언제나 올바른 자세를 유지해주고 스마트폰은 눈높이에 맞는 위치에서 사용하는 것이 좋으며 컴퓨터 또한 눈높이에 맞는 위치에서 사용을 하는 것이 좋습니다.
평소 담이 자주 걸리는 경우 정확한 원인을 파악하고 치료를 받는 것도 필요합니다.
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